别瞎猜娃的胖瘦了，用科学标准看看吧！

【关键指标】：BMI（身体质量指数）

BMI = 体重(kg) ÷ [身高(m)]²。学龄儿童青少年的标准按不同的年龄和性别来判断，具体标准这里告诉你。

举例：小红（女，6岁10个月），BMI=体重(13kg) ÷ [身高(1.02m)]²=12.5，对照下表（6.5 ~，女）属于中重度消瘦。

举例：小明（男，12岁11个月），BMI=体重(55kg) ÷ [身高(1.45m)]²=26.2，对照下表（12.5 ~，男）属于肥胖。

BMI的“警报”，也许正是身体在邀请我们翻开那本专属“健康成长秘籍”——《中国学龄儿童膳食指南》。

《中国学龄儿童膳食指南》以“吃动平衡”为基石，给6—17岁的孩子们提出了五大“核心心法”：

1、积极学习营养健康知识，主动参与食物选择和制作

从学习一份食品标签、制作一份菜肴开始，引导孩子懂得膳食营养如何滋养身体与头脑。

2、家庭、学校共同构建健康食物环境

家庭是起点，每一餐饭、每一个习惯都在传递我们对食物的态度。学校是延伸，从午餐的营养搭配到同伴间的相互影响，都在持续影响他们的选择。

1、健康的饮食行为

【三少】少盐、少油、少糖

【三不】不挑食、不节食、不暴食

2、吃好早餐

早餐1瓶奶打底，再从谷薯、蔬果、肉、蛋、豆里任选2样及以上搭配，营养就稳稳拿捏啦！

3、合理选择零食

零食可不只是薯片、糖果！选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的食物，在两餐之间适量补充，营养加分没负担！

4、在外就餐做到营养均衡

✅多选清蒸、白灼，少点油炸、红烧；

✅多菜少肉，含糖饮料靠边闪；

✅少盐、少油、少糖，轻松吃出清爽感！

1、天天喝奶

每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

当心！“早餐奶”“核桃奶”可能是伪装成牛奶的高糖饮料。关键一步：看包装“产品类别”，带“饮料”“饮品”字样的，慎选！

2、足量饮水，不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水

每天800～1400ml，首选白水，建议主动喝水、少量多次，尤其是进行身体活动时。

含糖饮料是健康的“甜蜜负担”，过量饮用会增加龋齿、肥胖等疾病的风险。

3、禁止饮酒和含酒精饮料

1、开展规律、多样的身体活动，减少视屏等久坐行为的时间

✅每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动；

✅每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动；

✅每天视屏时间不超过2小时，并且越短越好；

✅少坐、多动、多户外，在阳光下，玩出健康！

2、鼓励并支持孩子掌握至少一项运动技能

无论是篮球、游泳还是跑步，这不仅是你的“体能必杀技”，更是为你未来健康与自信叠加的长期Buff！

3、保证充足的睡眠

【6—12岁】9~12小时；

【13—17岁】 8~10小时。

睡足了，才能学好、玩好、状态好。

体重与身高的和谐增长才是真正的好体格。

不同年龄性别的身高生长迟缓界值现在告诉你！

举例：小玉（女，7岁2个月），身高108.7cm，对照下表（7.0 ~，女）属于生长迟缓。

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